Mikä liikunta on sopivinta selkäkipuiselle?

Tutkimukset puoltavat ajatusta, että mahdollisimman nopea palaaminen arjen normaaleihin aktiviteetteihin edesauttaa paranemista. Samoin tiedetään, että liikkumattomuus lyhytkestoisenakin hidastaa paranemista. Kipuun liittyy usein pelkoa ja huolta siitä, että selässä on jotain "rikki" tai "pois paikoiltaan" ja liikkumalla voi pahentaa vaivaansa. Jos liikkuminen vielä on kivuliasta, niin varsin luonnollisesti ihminen ei halua lisätä oireitaan. Huoli tilanteen huononemisesta johtaa helposti siihen, että ihminen alkaa välttämään tai rajoittamaan liikkumistaan.

Vanha tapa suositella uintia, kävelyä, pyöräilyä tai hiihtoa perustuu eniten siihen, että niitä lajeja voi harjoittaa selkä kohtuullisen kipeänäkin. Mikä hyvänsä liikunta parantaa kudosten aineenvaihduntaa ja verenkiertoa, jolloin kipuun liittyvä suojajännitys ja jäykkyys voivat vähentyä. Samalla kun huomaa voivansa liikkua, niin kipuihin liittyvä huolestuminen saattaa myös helpottaa.

Mikään liikunta sinänsä ei ole toista parempaa kipeän selän paranemisen suhteen. On kuitenkin hyödyllisempää harrastaa mitä tahansa sellaista liikuntaa josta itse pitää, kuin jonkun toisen suosittelemaa "pakkopullaa".

Terapeuttinen harjoittelu on yksilöllistä harjoittelua yksilöllisessä tilanteessa, ei siis niinkään yleisliikuntaa.